ВЕДА

 

 

 

 

Поделиться

 
 
 
 
 

.

 . .

.

.

.

 

 
 
 
 
 

 

 

 

.

 

 

 

 

.

.

О школе Новости Книги Фото Медиа Посетителям Контакты Ссылки Форум Карта сайта Поиск
   

 Портал славянской ведической культуры

 


Главная страница / Книги / Наши статьи / Интересные статьи / 10 причин рано вставать и 10 способов этому научиться

10 причин рано вставать и 10 способов этому научиться

 10 причин рано вставать и 10 способов этому научиться

 
После возвращения из Таиланда (я вам про него еще расскажу, обязательно, и с картинками! Где взять сто рук, сто глаз и сто часов в стуках???) я сделала себе один очень дорогой подарок - я позволила себе ложиться спать до 12 (а лучше до 11) и вставать в 8 утра. 

Знаете, я всегда верила в сказочки про сов и жаворонков. Нет, честно, сама всех убеждала, что я сова по природе своей и сделать с этим ничего нельзя, что вся семья у меня такая, что это гены, что ночью мне гораздо лучше работается, что по утрам я ни на что не способна и поднять меня с постели может разве что штормовое предупреждение. Что ж, одним мифом и стереотипом в моем сознании стало меньше. 

А что я сделала? Я просто решила. Решила, что будет глупо не воспользоваться тем преимуществом, которое получают перемещающиеся "против времени" - с востока на запад. Мне предстояло пережить разницу в -3 часа между Таиландом и Москвой, а, спустя неделю, еще -3 между Москвой и домом. Кто не сможет стать жаворонком, даже имея фору в 6 часов, тот дурак :)

 
В общем, я подарила себе возможность в любой день, что бы не случилось, в 10 часов выключать компьютер и начинать готовиться ко сну, будь то чтение в постели, водные процедуры, просмотр фильма или время для ночного жора того, чтобы послушать свои мысли. Не позже 12 я уже сплю. 

Будильник звенит в 8, но часто я просыпаюсь незадолго до этого времени и наслаждаюсь своими 15-20-30 минутами "поваляться", которые очень все-таки люблю. 

А теперь самое интересное - что это изменило? Это изменило практически все! У меня появилось больше сил, я чувствую, что всегда высыпаюсь, мне по утрам хочется что-то делать, а не просто гнаться за миром, от которого я уже чудовищным образом отстала. И я решила поделиться с вами 10 главными причинами, чтобы раньше вставать, надеюсь, это и вас вдохновит на то, чтобы переквалифицироваться из сов в жаворонки. Мой опыт показывает, что никогда не поздно это сделать. 

Обогнать весь мир

Это удивительное чувство, когда все еще только проснулись или только пришли на работу, а вы уже столько всего успели, - его не променяешь ни на что. Я живу западнее Москвы, и мне приходится "гнаться" за большинством людей, с которыми я работаю, но делать это, когда твой день начинается в 8-9, намного приятнее, чем если просыпаешься в московский "обед". 

 
Насладиться утренним солнцем и тишиной

Понимаю, звучит немного издевательски, особенно если будете перечитывать этот пост зимой :) И все-таки сейчас весна, с каждым днем световой день начинается все раньше, у вас все больше шансов проснуться от первых солнечных лучей и пения птиц. Каждое утро я беру уже ставшую ритуальной кружку чая, выхожу с ней, еще поеживаясь от утренней прохлады, на улицу и пристраиваю кресло так, чтобы поймать побольше света. Это лучшее начало дня! Даже если вы живете в большом городе, выйдите на балкон, просто подойдите к окну, впитывайте в себя это утро, думайте о том, как много можно успеть за этот длинный-длинный день, заряжайтесь энергией солнца и выдыхайте, прежде чем взяться за намеченные дела. 

Приготовить полезный завтрак

Чем раньше вы встаете, тем больше у вас времени до того, как нужно будет бежать на работу, браться за телефон, садиться за компьютер или собирать детей в школу. Можно успеть сделать зеленый смузи или красиво нарезать фрукты для вашей любимой каши.

А еще можно успеть заготовить полезные перекусы на работу для себя и своих близких. Не мне вам рассказывать, как важно (и как сложно) не таскать в рот всякую ерунду и не наесться чипсов из соседнего ларька. Морковка, сельдерей, паровые овощи, сэндвичи на цельнозерновом хлебе и куча других вкусных и полезных продуктов к вашим услугам, и теперь у вас есть время все это подготовить.

 

Заняться йогой, выйти на пробежку, найти время для медитации

Ранний подъем буквально раздвигает границы вашего дня, добавляя несколько часов, - психологически это ощущается именно так! И было бы непростительным расточительством эти дополнительные часы потратить на что-то бесполезное. Начните утро правильно, сделайте то, что подарит вам бодрость и ясность ума на весь день!

Добраться до работы без пробок

Те, кто работает в офисе, могут выбраться на работу пораньше и избежать часа пик. Что делать утром на работе (кроме как работать)? Можно позавтракать в кафе по соседству или даже разделить этот завтрак с подругой или коллегой, можно провести утреннюю встречу. Можно воспользоваться тишиной в офисе и взяться за задачи, которые требуют повышенной концентрации. И, конечно же, можно потом уйти домой пораньше - вы это заслужили (осталось убедить в этом начальство :)). Ну, а если вы работаете из дома, тем более оцените возможность начать работать раньше всех и наслаждаться свободным вечером.

 
Сходить на утренний сеанс в кино

Желательно в одиночестве. Помимо того, что это очень дешево, это еще как-то по-особенному романтично. Идеальное свидание с самим собой. 

Выгулять собаку

Подарите своему другу не просто пятиминутную вылазку, а настоящую прогулку. Набегайтесь и наиграйтесь на целый день, и ему легче будет ждать вас до вечера, да и вас будет переполнять энергия, полученная от общения с любимой собакой на свежем воздухе.

Навести красоту

Используйте дополнительное время, чтобы создать более сложный образ, по-особенному уложить волосы или достать туфли на высоком каблуке - ведь сегодня можно не бежать, сломя голову. 

 
Провести время с семьей

Посвятите начало дня, когда вы еще полны сил и энергии (а мы высыпаемся, поэтому утром действительно ощущаем подъем и прилив сил), тем, кого любите. Уютные вечера вместе тоже прекрасны, но именно утро - хорошее время для того, чтобы строить планы, обсуждать важные вещи и наслаждаться продуктивным общением. 

Быть лучшей версией себя

Многие исследования сходятся в выводах - чем лучше ваш график сна синхронизирован со световым днем, тем лучше вы высыпаетесь, тем более бодрым вы просыпаетесь утром и тем эффективнее проходит ваш день. Те, кто встает рано, проактивны, они успевают планировать свои дни, следуют к намеченным целям, а не просто плывут по течению, и охотнее принимают на себя ответственность. Они - это вы, стоит только осознанно отнестись к этому вопросу.

 
И я уже не говорю о тех делах, которые вообще возможны только утром, - встретить рассвет, пофотографировать в утреннем свете, сходить на рыбалку, закупить свежие продукты на фермерском рынке, прогуляться по просыпающемуся городу, выйти на пробежку (вы же знаете, что бегать лучше в светлое время, а приятнее - в прохладе?), сделать несколько циклов Сурья Намаскар, выпить воды за 30 минут до еды. А еще утреннее время обычно более свободно у стилистов в салоне, зубных врачей, психологов и других специалистов, поход к которым хочется успеть совершить в будни.

Как же научиться вставать раньше? Есть несколько приемов, которые рекомендуют специалисты по сну, к некоторым из них я могу присоединиться, некоторые - не для меня, но, возможно, для вас? Не забывайте, что залогом легкого подъема по утрам является правильный отход ко сну, легкое засыпание и эффективный, полноценный сон не менее необходимого вам количества часов. И пусть это будет 10 часов, зато в остальные 14 вы будете на пике своей формы, поверьте моему опыту - лучше 14 часов быть человеком, чем 18 - овощем!

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и скоро сам начнет подсказывать вам, когда начинать и заканчивать день. Даже если вечером вам все еще трудно уснуть раньше, все равно ложитесь и старайтесь не отвлекаться на чтение или телефон. Помогайте себе уснуть при помощи некоторых из следующих пунктов.

2. Выбирайте расслабляющие средства для ванной и душа, а также арома-масла или благовония вечером, бодрящие - утром. Изучите, как действуют на вас душ и ванна, что вас успокаивает, что бодрит, узнайте, какие запахи способствуют расслаблению, а какие придают энергии. Не сводите с ума свой организм, посылая ему неверные сигналы.

3. Запланируйте интересное дело на утро. У японцев есть понятие "икигай" - что-то, ради чего вы просыпаетесь. Если глобальная ваша жизненная цель вас не поднимает, стоит подумать об этом на досуге (например, в новообретенные утренние часы), но и маленькое дело может сработать как будильник и буквально вытолкнуть вас из постели, стоит вам открыть глаза. У каждого человека должно быть что-то, ради чего хочется вставать по утрам. Ищите свой ответ на этот вопрос, он поможет вам не только легче просыпаться по утрам :)

 
4. Используйте расслабляющие практики перед сном. Будет ли это медитация, йога-нидра или ваш личный ритуал, помогающий расслабиться, не столь важно. Но от того, насколько успокоенным вы отойдете ко сну, зависит то, будет ли действительно восстановительным ваш сон. 

5. Кладите будильник подальше от кровати. Это мой любимый приемчик - необходимость идти к будильнику, а также другие ритуалы, связанные с этим, например, утренний стакан воды, стоящий рядом, заставляют вас проснуться, и вам может хватить силы воли не возвращаться в постель. 

6. Наведите порядок перед сном. Замечали, что проснуться в красивой и чистой комнате намного приятнее? В ней хочется скорее встать и начать новый, полный свершений день. Окружающий бардак затягивает все глубже в постель, навевая мысли о том, сколько неприятных дел вам предстоит. 

7. Дайте обещание. Разбудить подругу, проводить мужа на работу, выгулять собаку, отослать письмо не позднее 8 часов - все это подойдет, главное, чтобы это было действительно важно для вас (и чтобы это нельзя было сделать прямо из-под одеяла и не приходя в сознание).

 
8. Попросите близких о помощи. Если кто-то из членов вашей семьи - жаворонок, скорее всего, он будет рад синхронизировать ваши циклы. Попросите приносить вам кофе по утрам, будить вас до победного конца, вытаскивать из постели за ногу, поливать холодной водой, в общем, делать то, что помогает проснуться именно вам.

9. Спите в абсолютной темноте, в хорошо проветренном и не слишком жарком помещении. Не секрет, что при избыточном освещении организм не получает сигналов о том, что пора спать. Вам сложнее заснуть, и вы менее эффективно высыпаетесь. Более того, это может привести к проблемам со здоровьем. Не забывайте о существовании повязок для сна. Про то, как важна вентиляция легких и как благотворно прохладный воздух влияет на организм (при условии, что вам тепло под плотным одеялом), вам лучше расскажут врачи, но ваш личный опыт подтвердит, что это так! 

10. Запаситесь терпением и последовательно идите к своей цели. Конечно, график не перестроишь за 1 день. Главное - не сдаваться и стараться все равно отправляться в постель раньше, даже если вы сегодня проспали и день вышел коротким. Стараться все-таки встать пораньше, даже если накануне вы загуляли (это, кстати, относится и к тем временам, когда вы уже перестроите график, скатиться обратно в совиное существование проще простого). Эти перемены стоят того, чтобы попытаться!

 

Друзья, я знаю, что многие из вас почти наверняка предпочитают работать по ночам. Я понимаю эту романтичную идею - ты один наедине с ночью, никто не отвлекает, впереди почти ничем не ограниченный временной горизонт, вечная чашка кофе или банка колы, возможно, сигарета или энергетик... Признавайтесь, многие именно так представляют себе рабочую творческую атмосферу! Been there, done that. Крутые идеи приходят очень часто именно в темноте. А вы утром свои идеи пересматриваете, кстати? :))) Но если вы, как и я, любознательны, любопытны и любите эксперименты над собой, попробуйте что-то изменить и найдите свой собственный ответ на этот вопрос. 

Буду рада услышать ваше мнение, почитать о вашем опыте и вообще поговорить на эту "птичью" тему :) 

 

Комментировать статьи могут только зарегистрированные пользователи. Перейти к регистрации